夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机(dàijī)模式

　　带来全年(quánnián)最长的白天

　　在这个一年中阳气最旺盛(wàngshèng)的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等(děng)情况

　　应该如何养生(yǎngshēng)应对？

　　清淡饮食(yǐnshí)这样吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的(de)食物为主

　　容易心烦气躁、虚火(xūhuǒ)上炎

　　有补水(bǔshuǐ)、清凉散热的作用

　　哈密瓜是补水小能手(néngshǒu)

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更甜的哈密瓜(hāmìguā)

　　可以放到(fàngdào)冰箱中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来(qǐlái)更甜哦~

　　还可以试试百合入菜(rùcài)：

　　西芹炒(chǎo)百合、银耳百合汤

　　一清一润，既(jì)安身亦安心

　　可改善头脑不清爽，清热(qīngrè)止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心(níngxīn)、安神

　　莲藕生食有生津(jīn)、行瘀止渴、

　　不仅能消渴、改善(gǎishàn)食欲

　　还有清凉散热的(de)作用

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温(gāowēn)天虽带来挑战

　　却也为运动创造了独特优势(yōushì)↓

　　夏季肌肉更有(yǒu)弹性和延展性

　　阳光充足 还能促进钙(gài)吸收

　　气温高 心脏收缩更积极(jījí)

　　还可以(kěyǐ)增强心肺功能

　　那么哪些运动(yùndòng)适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与(yǔ)水接触可以(kěyǐ)降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力(yālì)小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通(chàngtōng)，瑜伽中身体姿态与呼吸的(de)练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让(ràng)大脑得到放松，让中枢神经得以自我(zìwǒ)修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨或者(huòzhě)傍晚来进行

　　以这些温和的运动(yùndòng)为主

　　4个不花钱的(de)养生法

　　叮！您的零成本养生套餐已上线(shàngxiàn)

　　常按揉心经(xīnjīng)的神门穴和劳宫穴

　　这个节气(jiéqì)，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度(guòdù)贪凉。不要(búyào)长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此(yīncǐ)夏至(xiàzhì)后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道(xiāohuàdào)供血(gōngxuè)增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长待机”的(de)艳阳

　　为现代生活注入(zhùrù)清凉能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位静心 + 情绪(qíngxù)平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人(zhìpiànrén)丨张奇斌 曹楚